Не слишком приятный эффект плато при похудении способен обескуражить кого угодно. В этой статье, я расскажу вам, как его преодолеть. Эффект плато это не очень приятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни тратили, а вес вс равно стоит на месте. Отмечаются даже такие случаи, что ваше тело начинает набирать лишние килограммы. Часто эффект плато и набор. Бывало ли с вами такое, что вес стоит, хотя вы выполняете все для того, чтобы дальше худеть занимаетесь спортом, соблюдаете диету и т. Как вы боритесь с э. Эффект плато эта пугающая формула после каждого успеха приходит застой, понимание того, что ваши усилия больше не приносят результата, мощный закон природы, который касается каждого из нас. Прочитав эту книгу, вы поймете, как узнать плато и преодолеть стагнацию в любой сфере. Эффект Плато' title='Эффект Плато' />Рекомендации. Отзывы и мнения. Некоторые потери чрезвычайно приятны. Когда уходят килограммы, нас переполняет эйфория и чувство гордости, ведь затраченные усилия вознаграждаются конкретными видимыми отвесами. Но в жизни каждой худеющей женщины наступают тяжелые времена, когда стрелки на весах замирают или даже ползут вверх. Почему вес стоит при похуденииЭффект плато имеет сложную этиологию огромное количество причин. К сожалению, его длительность может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев. Далеко не все способны преодолеть эту проверку на прочность сходит с дистанции каждая вторая. А между тем, выйти из состояния равновесия можно. Газета Скатерть Самобранка далее. Для этого необходимо правильно интерпретировать возникшую ситуацию и подобрать соответствующие способы работы с ней. Механизмы работы тела изучены, не паникуйте, не впадайте в отчаяние и не останавливайтесь. Вес стоит при похудении о причинах. Эффект Плато' title='Эффект Плато' />Начнем с того, что весы показывают не количество жира, а вес тела со всеми его структурными компонентами жидкостью, мышцами, содержимым кишечника и другим. Потери в один или даже более килограмм в день не означают сжигание такого количества жира. Максимум можно рассчитывать на таяние 2. Все остальное вода. Соответственно и набор 1 3 кг в течение суток не должен беспокоить доля жира в привесе будет минимальна. Эффектом плато называют остановку в процессе снижения веса. Как преодолеть эффект плато при похудении. Вы исправно придерживаетесь сбалансированного, здорового рациона питания Систематически тренируетесь При этом стрелка на весах не сдвигается с места, и фигура не. D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8-1-520x245.jpg' alt='Эффект Плато' title='Эффект Плато' />А вот что послужило поводом для набора или длительного его стояния нужно разобраться. Причина 1 задержка воды в тканях. Существует огромное количество ситуаций, которые приводят к длительной задержке воды в организме. И даже при наличии диеты вес будет стоять. RR-0NgsJA/TTmEwY1z3eI/AAAAAAAAACI/ib2m-2Vlzb0/s1600/%25D0%25AD%25D0%25A4%25D0%25A4%25D0%2595%25D0%259A%25D0%25A2+%25D0%259F%25D0%259B%25D0%2590%25D0%25A2%25D0%259E.png' alt='Эффект Плато' title='Эффект Плато' />Проанализируйте, возможно, ваше плато вызвано одной из них. Недостаточное потребление воды приводит, как ни странно, к задержке жидкости организм экономит воду. Употребление чрезмерного количества соленой или острой пищи может задерживать до 1,5 литров в сутки. Всего 1 лишний грамм соли удерживает 1. Вторая фаза менструального цикла зачастую сопровождается накоплением воды. Организм выдает характерную для стрессового режима реакцию замедление обменных процессов. Чем больше вы начнете сужать рамки калорийности, тем сильнее ваше тело будет сопротивляться насилию и беречь каждую поступившую калорию. Подобный эффект следует и за изнурительными физическими нагрузками. Занимайтесь и питайтесь умеренно диетологи не зря рекомендуют не опускаться ниже 1. Причина 3 функциональная перестройка. Вы потеряли уже значительное количество килограмм, сидите на умеренной диете, регулярно занимаясь спортом, но масса тела неизменна. Что случилось Ваш организм начал работу по преобразованию вашего тела, в которую входит переформирование костно мышечного скелета подтягивание околосуставных связок изменение положения внутренних органов ввиду сжигания висцерального жира подтяжка кожи и восстановление ее функций нормализация работы сердечно сосудистой системы. Цель этих физиологических адаптационных процессов сохранение вашего здоровья. И пока они не закончатся, вес будет стоять. Но это отнюдь не значит, что нужно устроить отпуск, пока ваше тело занято. Работу по формированию идеального силуэта необходимо продолжать в противном случае все усилия окажутся напрасными. И это в тот момент, когда остался заключительный этап похудения Причина 4 метаболизм ушел в спячку. Иногда вес стоит при похудении неприлично долго. И даже период физиологической перестройки по всем критериям должен был давно завершиться. В чем дело Присмотритесь к своему режиму, возможно в нем слишком много стабильности. Одинаковая калорийность изо дня в день, нагрузки по одной и той же идеально выверенной схеме ваш организм, скорее всего, ушел в спячку. О том, как его разбудить, читайте ниже. Что делать, когда вес стоит при похудении Интерпретация причин отправная точка для борьбы с эффектом плато. Если виновата жидкость. После интенсивного насильственного выведения жидкости происходит ее активное запасание, а регулярное употребление мочегонных лекарств опасно для здоровья. Если вы переусердствовали с диетой. Чрезмерно жесткое ограничение пищевого режима выражается следующими симптомами апатия, сонливость, слабость, отсутствие желаний, головокружения. В этом случае необходимо резко увеличить калорийность минимум на треть, разнообразить ее и включить хотя бы 1 г белка на каждый килограмм в течение суток. К полноценному питанию необходимо подключить 2 разгрузочных дня с пониженной калорийностью и 1 день с повышенной, таким образом мы создадим эффект качелей и раскачаем обмен веществ. Схема качелей 4 дня придерживаемся сбалансированной диеты не менее 1. Небольшие погрешности в питании, которые регулируются разгрузкой хороший способ держать метаболизм в тонусе. Если метаболизм уснул и вес стоит неприлично долго. Разбудить обменные процессы и сдвинуть вес помогут следующие рекомендации измените режим двигательной нагрузки перенесите занятия с вечера на утро или наоборот замените одну часть кардиотренировок интервальными, а порцию силовых упражнений аэробными при полном отсутствии спорта в вашей жизни включите его немедленно йога, аэробика, плавание, теннис, танцы вид нагрузки не имеет значения добавьте сауну и ванны для похудения солевые, содовые, грязевые и другие увеличьте долю белков в меню, заменив некоторую часть углеводной пищи хорошо разгоняет обменные процессы обильное питье воды получайте удовольствие от жизни. Во многом процесс похудения определяет мотивация и внутренний настрой. При позитивном заряде и устремленности к цели эффект плато не нарушит ваше спокойствие и не станет поводом для отчаяния. Помните, что все ваши усилия конвертируются в результат.